Arrêt du tabac: comment gérer le stress ?

particulier santé conseil
Publié le 20.05.2018

Vaincre votre addiction au tabac en toute sérénité, c'est possible ! Suivez nos conseils.

C'est le tabac qui stresse, et non l'inverse

Un examen à passer, un rendez-vous important à envisager, un conflit personnel… Vous pensez que la cigarette est la solution pour vous aider à maîtriser votre stress face à une situation délicate ? Comment "affronter" un moment difficile sans fumer ?

La cigarette peut être ressentie comme une arme anti-stress, or c'est tout le contraire. C'est elle qui rend anxieux et stressé ! En effet, le tabac fait augmenter votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque : ce n'est donc pas un état paisible. L'impression de détente vient du phénomène de manque: entre deux cigarettes, le besoin en nicotine se fait progressivement sentir, et va donc vous "stresser" jusqu'à la prochaine cigarette. En conclusion, lorsque vous ressentez un manque, vous êtes stressé(e), et c'est souvent cela qui vous fait croire que fumer calme.

Bon à savoir

Vous avez besoin de l'aide d'un spécialiste pour arrêter le tabac ?

Vaincre le stress sans tabac, c'est possible !

De nombreuses situations peuvent générer du stress, mais la cigarette n'est pas la solution. Si vous envisagez d'arrêter de fumer, dans un premier temps, essayez d’identifier les sources de stress pour mieux les appréhender et les gérer. Les situations conflictuelles nécessitent-elles réellement d'entrer dans une "guerre psychologique" ?

Lorsque vous sentez le stress vous gagner, prenez du recul, essayez de relativiser, de lâcher prise : soufflez longuement, puis inspirez calmement et profondément...

Une des meilleures manières de gérer son stress est de faire du sport : le bien-être ressenti agit comme un baume sur votre corps et permet de faire descendre de manière significative votre anxiété. Le sport permet à l'organisme de secréter des hormones anti-stress, anti-fatigue.

Si vous craignez le syndrome de manque en arrêtant la cigarette, n'hésitez pas à vous faire aider. Il existe de nombreuses solutions depuis les patchs jusqu'aux médecines douces.

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