Hypertension : comment faire baisser la tension artérielle ? Surveillez votre tension facilement : contrôlez-la régulièrement à domicile ou en pharmacie pour réagir rapidement. Adoptez une hygiène de vie adaptée : activité physique, alimentation équilibrée et gestion du stress, avec un accompagnement santé pour vous soutenir. Maîtrisez vos dépenses santé : stabilisez votre tension et réduisez vos coûts grâce à des remboursements sur-mesure et des services adaptés. À partir de 31,61 € /mois Obtenir un tarif 🎁 Bénéficiez d’une réduction de 5 % si vous adhérez en couple Surveillez votre tension facilement : contrôlez-la régulièrement à domicile ou en pharmacie pour réagir rapidement. Adoptez une hygiène de vie adaptée : activité physique, alimentation équilibrée et gestion du stress, avec un accompagnement santé pour vous soutenir. Maîtrisez vos dépenses santé : stabilisez votre tension et réduisez vos coûts grâce à des remboursements sur-mesure et des services adaptés. En France, 1 personne sur 3 souffre d’hypertension artérielle (HTA). Pourtant, près d’un tiers l’ignore, car cette maladie évolue souvent sans symptômes visibles. Elle peut entraîner de graves complications si elle n'est pas soignée : insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral, infarctus du myocarde (crise cardiaque), et, selon certaines études, un risque accru de troubles cognitifs. Parfois, le simple changement des habitudes de vie permet d’éviter d’avoir recours à un traitement médicamenteux et diminue ainsi le risque cardiovasculaire. Toutefois, il est souvent nécessaire de suivre un traitement antihypertenseur (médicament contre l’hypertension) qui sera prescrit par votre médecin traitant. Symptômes de l'hypertension artérielle : comment reconnaître une tension élevée ? L’hypertension artérielle est souvent silencieuse. C’est ce qui la rend dangereuse. Cependant, certains signes peuvent parfois apparaître : maux de tête sévères,troubles de la vision,douleurs thoraciques,vertiges,fatigue inhabituelle,augmentation de la fréquence cardiaque (nombre de battements par minute) au repos. Ces signes doivent vous alerter, surtout s’ils apparaissent de manière soudaine ou répétée. Vous êtes considéré comme hypertendu si : votre pression systolique (pression lorsque le cœur se contracte) dépasse 14 cmHg (140 mmHg) OU votre pression diastolique (pression lorsque le cœur se relâche) dépasse 9 cmHg (90 mmHg) Ces valeurs doivent être confirmées par plusieurs mesures sur 3 à 6 mois, chez votre médecin ou avec un appareil de mesure à domicile. Causes et facteurs de risque de l’hypertension artérielle Pourquoi ma tension est-elle haute ?Les causes de l’hypertension sont multiples et souvent combinées. Parmi les facteurs les plus fréquents, on retrouve :une consommation excessive de sel ;le surpoids et l’obésité ;la sédentarité ;le tabagisme ;une consommation excessive d’alcool ;le stress chronique ;certaines maladies (diabète, maladies rénales, troubles hormonaux) ;la prise de certains médicaments (anti-inflammatoires, corticoïdes...) ;l’âge (le risque augmente avec le temps). Ces facteurs contribuent au rétrécissement et à la rigidification des vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression du sang sur les parois artérielles. Êtes-vous prédisposé à l’hypertension ? Certaines personnes présentent un risque plus élevé de développer une hypertension, notamment si : des membres de leur famille souffrent d’hypertension (facteur héréditaire) ;elles ont plus de 50 ans ;elles sont en surpoids ;elles fument régulièrement ;elles ont une alimentation déséquilibrée ;elles souffrent de stress chronique ou de troubles du sommeil (apnée du sommeil) ; Même en l’absence de symptômes, il est donc fortement recommandé de contrôler régulièrement sa tension. Faire baisser la tension artérielle naturellement : les bonnes habitudes Arrêter ou réduire le tabac Le tabagisme, en accélère le vieillissement des artères et aggrave l'hypertension. Par conséquent, il augmente les risques de maladies cardiovasculaires. Différentes méthodes de sevrage existent, il y en a forcément une qui vous conviendra ! tabac-info-service.fr Surveiller son poids Surveiller son poids, l'idéal est de maintenir son poids « santé » en gardant un indice de masse corporelle inférieur à 25. À défaut, il est conseillé d'être accompagné par un diététicien nutritionniste ou par son médecin traitant. Le saviez-vous ? Malakoff Humanis rembourse vos consultations avec votre médecin nutritionniste ou diététicien nutritionniste à hauteur de 120 € par an. Découvrir nos formules santé Avoir une activité physique adaptée et régulière Avoir une activité physique adaptée et régulière permet de lutter contre la sédentarité et de diminuer l'hypertension artérielle. Il est conseillé d'avoir une activité physique modérée et quotidienne adaptée à sa condition physique. Par exemple : marcher 30 minutes par jour peut faire baisser la tension artérielle de 5 à 10 mmHg. Les sports d'endurance comme la natation, la course à pied, la marche, le vélo, le golf… pratiqués régulièrement, entretiennent la masse musculaire, aident à perdre du poids et stabilisent le taux de sucre et le bon cholestérol dans le sang.Gérer le stress et améliorer le sommeil Éviter les situations de stress et d'insomnie. Le stress sans être un facteur direct, peut favoriser la tension artérielle. Les personnes de nature anxieuse peuvent pratiquer une méthode de relaxation comme le yoga ou la sophrologie, pour apprendre à se détendre et contribuer à faire baisser la tension artérielle. Quelques minutes de respiration pour faire baisser la tension peuvent déjà avoir un effet mesurable. De même, des nuits trop courtes ou perturbées, peuvent modifier la tension artérielle. Essayez de vous coucher à des heures régulières. Le ronflement nocturne associé à une fatigue intense au réveil et à une somnolence marquée pendant la journée peut être le signe d’un syndrome d’apnée du sommeil. En cas de doute, parlez-en à votre médecin. Profiter de la vie Restez entouré, échanger et rire régulièrement contribue aussi au bien-être et à l’équilibre de la tension artérielle. Hypertension et alimentation : quels aliments privilégier et lesquels éviter ? Les aliments qui font baisser la tension Privilégiez les fruits, légumes, céréales et laitages. Les végétaux sont très importants pour notre santé et devraient représenter 70 à 80 % de notre consommation journalière. Le potassium contenu dans les fruits, légumes et céréales complètes contribue à faire baisser la tension artérielle. De même, mais dans des proportions moindres, les ferments lactiques présents dans les laitages auraient des effets positifs sur l'hypertension.Concernant les lipides, il est préférable de privilégier les oméga-3 présents dans les poissons gras. Ils contribuent à maintenir des artères saines. Il est recommandé d'en manger au moins deux fois par semaine, contrairement aux viandes rouges et à la charcuterie, plus riches en graisses saturées. Amateurs de viande, les chairs blanches, plus maigres, sont conseillées dans le cas d'hypertension artérielle. En cas de doute, aidez-vous du Nutri-Score. Le régime DASH (régime conçu pour faire baisser la tension) est recommandé. Les aliments et habitudes à éviter ou à limiter Il est recommandé de ne pas abuser du sel. Idéalement, la dose de sel quotidienne devrait être limitée à 6 grammes. Pour cela, il est notamment conseillé de ne pas « re-saler » systématiquement ses plats, mais surtout de traquer la présence de sel dans les aliments industriels, souvent trop riches en Chlorure de sodium (NaCl). Si vous craignez que vos plats manquent de goût, utilisez les herbes aromatiques, épices, jus de citron... Pensez à limiter votre consommation d'alcool et de café. Il est établi que l'alcool est dangereux pour la santé. Boire plus de 3 verres de vin par jour aggraverait l'hypertension. De même, au-delà de 3 à 4 tasses par jour, la caféine élève la tension artérielle. Traitement de l'hypertension artérielle : médicaments et solutions médicales Quels sont les médicaments pour faire baisser la tension ?Lorsque les changements de mode de vie ne suffisent pas, le médecin peut prescrire différents médicaments contre la tension élevée, comme : les inhibiteurs de l’enzyme de conversion (médicaments qui détendent les artères) ;les antagonistes des récepteurs de l’angiotensine (médicaments qui bloquent certaines hormones liées à la tension) ;les diurétiques (aident le corps à éliminer l’excès d’eau et de sel) ;les bêta-bloquants (ralentissent le cœur pour réduire la pression). Ces traitements permettent une baisse progressive de la tension, tout en évitant des complications. Quels sont les conséquences en cas d’arrêt du traitement contre l’hypertension ? L’arrêt brutal d’un traitement peut entraîner de graves conséquences, comme une remontée rapide de la tension ou un AVC. Ne modifiez jamais un traitement sans avis médical. Contrôle régulier et accompagnement Il est recommandé de surveiller sa tension artérielle régulièrement, au moins une fois par an. N’hésitez pas à vous rendre en pharmacie pour la vérifier. L'hypertension non contrôlée peut devenir grave. Parlez-en à un professionnel de la santé. Gérez votre tension avec le Pack Santé Particuliers Le Pack Santé Particuliers prend en charge une partie de vos dépenses liées au suivi de l’hypertension : consultations médicales, rendez-vous chez un diététicien ou un nutritionniste, et certaines analyses nécessaires au contrôle de votre tension. Selon la formule choisie, vous bénéficiez d’un niveau de remboursement adapté à vos besoins et à votre budget, pour suivre votre santé plus sereinement. Trouvez votre offre et personnalisez-la en quelques minutes ou définissez une solution sur-mesure avec un conseiller. Obtenir un tarif Contacter un conseiller Nous sommesà votre écoute Consultez la FAQ ou parlez à un conseiller. Comme vous voulez. Être rappelé Envoyer un message L’hypertension concerne-t-elle tous les âges ? Oui, l’hypertension peut concerner tous les âges, souvent sans symptômes. Il est important de mesurer sa tension régulièrement, même en l’absence de signes, lorsqu’on se sent en bonne santé. Comment Malakoff Humanis peut m’aider à suivre ma tension ? Avec une complémentaire santé adaptée chez Malakoff Humanis, vos consultations médicales, vos rendez-vous chez un diététicien ou un nutritionniste, ainsi que certaines analyses pour suivre votre tension peuvent être pris en charge. Quels examens médicaux sont utiles pour l’hypertension ? Le premier examen indispensable est la mesure régulière de la pression artérielle, en consultation ou à domicile (automesure). Un bilan sanguin et urinaire peut être prescrit pour repérer d’éventuels facteurs de risque ou complications. Selon la situation, d’autres examens peuvent être réalisés (électrocardiogramme, échographie cardiaque ou rénale, fond d’œil), afin d’évaluer l’impact de l’hypertension. Votre complémentaire santé Malakoff Humanis peut couvrir une partie de ces examens pour que vous suiviez votre tension et préserver votre santé en toute sérénité. Sources : Amelie *Vous pouvez bénéficier d'une réduction de 50% sur 2 mois consécutifs de cotisations santé pour tout nouveau contrat Pack Santé Particuliers / formule « Intermédiaire » ou « Etendu » ou « Intégral », souscrit entre le 01/09/2025 et le 31/01/2026. Offre réservée aux nouveaux clients santé individuelle et conditionnée à la remise à l'organisme assureur du bulletin d'adhésion/souscription accompagné des pièces justificatives dans les 30 jours suivant la signature. La réduction sera appliquée à l'issue de la période de renonciation au contrat et sur les deux mois consécutifs suivants, pour l'assuré et l'ensemble de ses ayants droit bénéficiaires. Votre appel de cotisations vous informera précisément de l'application effective de cette réduction. Cette réduction ne s'applique pas si vous bénéficiez pour cette souscription de la remise exceptionnelle de 5% (voir conditions avec un conseiller). Vous pouvez bénéficier d’une réduction supplémentaire de 50% sur 2 mois consécutifs de cotisations santé si vous êtes nouveau client individuel et souscrivez simultanément à l’offre santé individuelle « Pack Santé Particuliers » et à au moins un des contrats « Blessures », « Familis » ou « Contrat Obsèques ». Offre réservée aux nouveaux clients santé individuelle et conditionnée à la remise à l’organisme assureur du bulletin d’adhésion/souscription accompagné des pièces justificatives dans les 30 jours suivant la signature. 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